Todo el mundo sabe que correr puede ayudarte a perder peso. Pero rara vez se informa a alguien de que hay una carrera adecuada para perder peso. Tras la lectura de este artículo, habrá claras razones de la falta de resultados deseados en muchas personas que han optado por este tipo de mejora de su figura.
Los beneficios de correr
Empezando por correr, harás un servicio invaluable a tu cuerpo, llenándolo de salud y fuerza:
- La sangre estará saturada de oxígeno;
- Se fortalecerá el corazón y todo el sistema vascular;
- Los huesos se harán más fuertes;
- Los pulmones aumentarán el volumen vital.
En el proceso de correr, la respiración y los latidos del corazón se vuelven más frecuentes, lo que acelera los procesos metabólicos y quema el exceso de grasa. Pero puede perder peso solo si lo hace bien.
Punto importante:correr durante 15-20 minutos no adelgazará su figura, aunque el efecto curativo será obvio.
Se recomienda comenzar a correr de dos a tres veces por semana, llegando gradualmente a ejercicios diarios con dos días de descanso.
Y no use pesas, especialmente para principiantes. Estos dispositivos los utilizan principalmente los atletas para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la velocidad durante la competición.
Entonces, ¿cómo necesita correr correctamente para mejorar su condición física?
Tipos de carrera para bajar de peso
Para comprender mejor la eficiencia de un tipo particular de carrera, debe comprender el mecanismo del trabajo del cuerpo bajo diferentes cargas:
- La carrera lenta obliga a los músculos a tomar energía del azúcar (glucógeno) almacenado en el hígado. Por lo general, se consume dentro de los 40 minutos posteriores a dicha carga. Después del desayuno, después de un entrenamiento, no puede perder peso porque el azúcar perdido volverá.
- Correr durante más de 1 hora provoca la degradación de la grasa corporal. Desde el exterior está determinado por la respiración pesada y la fatiga.
- Si corres durante más de 1 hora y 15 minutos, la energía comienza a reponerse de las proteínas, reduciendo así la masa muscular.
- Durante la alternancia de carrera rápida con carrera ligera y caminata, comienza un fuerte proceso de descomposición de grasas.
Al mismo tiempo, existe un cierto patrón: una persona con un peso corporal más alto quema más calorías.
De ello se deduce que debe correr para bajar de peso durante una hora, pero no más de 1 hora y 15 minutos o en intervalos.
Acerca de la ejecución a intervalos
Este tipo es más adecuado para personas ocupadas que no tienen la oportunidad de dedicar una hora a la formación. Consiste en alternar correr y caminar rápido para recuperarse. Con tal carga, se desencadenan ciertos procesos en el cuerpo, lo que conduce a la quema de reservas de grasa.
Solo toma media hora. El programa consta de 4 fases:
- La primera caminata de 100 metros se realiza a un ritmo rápido, lo que ayuda al cuerpo a prepararse para la carga.
- Durante los siguientes 100 metros, haz una carrera ligera, ajustando tu respiración.
- Entonces tienes que correr la misma distancia a máxima velocidad.
- Y sal a correr de nuevo, recuperando el aliento.
Repite todos los pasos durante 30 minutos.
Importante:Al final del ejercicio durante las próximas 6 horas, el cuerpo humano continúa perdiendo kilos de más.
Acerca del funcionamiento fácil (funcionamiento)
La recomendación para los principiantes es no correr maratones de alta velocidad de inmediato. La mejor manera de comenzar el ejercicio es caminar ligeramente con una transición gradual a la carrera. Mientras camina, puede hacer puñetazos, ponerse en cuclillas y saltar. Deben seguirse ciertas técnicas:
- Inhale uniforme y uniformemente inhalando por la nariz y exhalando por la boca;
- Mantenga la espalda recta mirando hacia adelante;
- Las rodillas están ligeramente flexionadas, lo que reducirá la tensión en las articulaciones;
- Los brazos se doblan a la altura de los codos y se mueven a lo largo del cuerpo.
Un pequeño consejo para las mujeres: en los "días críticos", si no se siente bien, no se esfuerce demasiado. Dos días libres no estarán de más.
Sobre nutrición
En cuanto a la dieta mientras corres, este también es un tema muy importante. El objetivo es mantener la energía al nivel adecuado y prevenir el efecto tóxico del ácido láctico con los cuerpos cetónicos.
Dado que correr se considera un medio para perder peso, se permite comer antes de entrenar a más tardar una hora y media.
Antes de entrenar
Al mismo tiempo, no debe depender de cereales y legumbres, papas y berenjenas, champiñones y repollo, así como espinacas con rábanos. No coma alimentos grasos y fritos.
Para que los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón se alivien de la sobrecarga, también debe limitarse la ingesta de líquidos. La dosis máxima recomendada es un vaso de agua o té dulce media hora antes de correr. Pero mientras corres, debes beber a sorbos, de 2 a 3 por cada 2 km.
despues de correr
Al final del ejercicio, es necesario consumir los carbohidratos consumidos con un vaso de jugo de tomate, manzana, uva o cítricos.
Después de unos 20-40 minutos (el tiempo es individual, pero no antes ni después), puede comer sin comer en exceso y sin depender de alimentos pesados.
El mejor momento para correr
Y, por supuesto, no podemos evitar decir cuál es el mejor momento para entrenar para perder peso. Para tomar la decisión correcta, necesita saber lo siguiente:
- Por la mañana, el cuerpo humano carece de carbohidratos, por lo que necesita energía para entrenar a partir de la grasa corporal. En ese caso, debes correr con el estómago vacío.
- Correr por la noche ayudará a quemar la energía acumulada durante el día, haciendo que la grasa se derrita. Esto es especialmente cierto para los trabajadores de oficina que se ven obligados a sentarse frente a una computadora todo el tiempo. Para bajar de peso, lo mejor es correr después de una cena ligera después de al menos una hora. Y antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasa o coma una manzana.
Como puede ver, puede correr para bajar de peso en cualquier momento que le convenga; lo principal es correcto.
¿Quién no debería correr?
No se recomienda correr para personas con problemas de salud como:
- Presión arterial alta (hipertensión);
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria;
- Vértebras deformadas;
- Úlcera gástrica y venas varicosas;
- Miopía;
- Enfermedades del sistema endocrino y asma bronquial.
Además, no puede entrenar para ninguna enfermedad en la fase de exacerbación y procesos inflamatorios. Las cirugías o lesiones recientes también son contraindicaciones para correr.
Armado con todo este conocimiento, puede participar de manera segura en este fascinante tipo de educación física. El proceso será aún más agradable si invitas a un amigo o un amigo a correr.